wyciskanie na klatki

[...] DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja 4 serie 15 [...]

[...] ze względu jednak na moją budowę myślałem o tym aby podarować sobie SOBOTĘ no i może co drugi tydzień PIĄTEK jak myślisz ??? PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej wyciskanie na ławeczce skośnej pompki na poręczach lub rozpiętki plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie [...]

nie chce zakladac nowego tematu... czy taki trening fbw jest w miare dobry ? A Klata: - wyciskanie sztangi plasko 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nog w siedzie 2s - Uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: [...]

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

23.09 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel x2 / 2kafle x2 E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie [...]

Maszyny staram sie omijać szerokim łukiem od zawsze. Używam jedynie wyciągów. Przykładem ćwiczenia które jakos średnio ostatnio czuje jest wyciskanie na ławce głowa w gore. Moze dlatego ze ławka nie ma możliwości regulacji i nie czuje, zeby klatka pracowała przy tym ćwiczeniu, moze zle je wykonuje, a moze po prostu muszę znaleźć inne ćwiczenie na [...]

[...] Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]

WODYN - co byś powiedział o takim planie na klate? Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi płaska 5x5, (TO NA GÓRE KLATKI JAK PISAŁEŚ) 2) wyciskanie na skosie w dół (TUTAJ NIE WIEM CZY HANTLE CZY SZTANGA I TUTAJ CHYBA PRZYDAŁOBY SIĘ DOPOMPOWAĆ NIE?) Przeczytałem co pisałeś o klacie i chyba rzeczywiście starczy na nią mniej ćwiczeń . pozdr. PS. [...]

[...] zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, [...]

1.dzień (klatka +triceps) klatka piersiowa: -wyciskanie na prostej 5x12-8 / daj 12-10-8-6/4 -wyciskanie na skosie 4x12-8 /sztangielki mozesz dac staly -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. [...]

[...] zmniejszala ilosc powtorzen itd.. 1,2 tydzien 3x10powtorzen, 3,4 tydzien 3x8 powtorzen, (60sek przerwy) 5,6 tydzien 5x5 powtorzen (90sek przerwy) Trening A. 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce sok w gore 3. sciaganie drazka szeroko z nachwytem do klatki 4. wznosy z opadu 5. wznosy nog wiszac (3x na maksa) 6.woodchopper (3x15-20) trening B 1. MC [...]

[...] na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku [...]

[...] cyklu (zacząłem) VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach) b) martwy ciag z xx kg na xx kg c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm) Obwód Klatki z 92 na 100(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na [...]

Trenuje 4x w tyg pon klata: wyciskanie lezac 4x8 skos hantle 3x10 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na [...]

[...] ławce poziomej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) Brzuszki ze skrętami na ławce 3x PIĄTEK Uda 1) Wyciskanie na suwnicy 3x15 2) Uginanie nóg na maszynie 3x15 3) Prostowanie nóg na [...]

ogolnie to zmienilem plan na cos takiego : Poniedziałek: Klatka + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do [...]

[...] -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc 3x8 -uginanie sztangą 3x8 -młoty 2x12-10 II Dzień Barki: -na atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica [...]

Wyciskanie na barki siedzac z oparciem o lawke: jaka powinna byc poprawna pozycja i ulozenie plecow czy powinno to wygladac tak ze odcinek nad posladkami przylega do lawki odcinek ledzwiowy jest naturalnie wygiety oraz lopatki przylegaja do oparcia z wypchnieciem klatki do przodu czy cos zmienic i czy oparcie musi byc na tyle dlugie aby glowa [...]

[...] tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60% Rozpietki 4s 12powt. ciężar 75% Wyciskanie skos dół 3s 12powt. ciężar 60% Rozciąganie klatki piersiowej na ławce ze [...]